Fit wie ein Wikinger
aber warum? (Auszug aus dem Buch)
Einleitung
Warum sollten Sie Ihrem inneren Schweinehund in den Allerwertesten treten und damit beginnen, sich um Ihren Körper zu kümmern? Weshalb sollten Sie all Ihre unmittelbaren und entfernteren Bekannten dazu motivieren, sich den Fit-5 wie-ein-Wikinger-Lifestyle anzuschauen? Wofür all die Mühe?
Das ist einfach:
Der Fit-wie-ein-Wikinger-Lifestyle macht Sie schlanker.
Der Fit-wie-ein-Wikinger-Lifestyle macht Sie attraktiver.
Mit dem Fit-wie-ein-Wikinger-Lifestyle werden Sie besser behandelt.
Dank des Fit-wie-ein-Wikinger-Lifestyle werden Sie seltener krank.
Mit dem Fit-wie-ein-Wikinger-Lifestyle werden Sie älter!
… ich könnte ewig so weitermachen.
Das Vertrackte: Die meisten Ergebnisse und positiven Einflüsse bemerken Sie nicht direkt, sondern insofern, als dass Sie von Katastrophen verschont werden. Eine Metapher: Vor Ihrer 20 Haustür wird nicht plötzlich ein Topf voll Gold stehen – sondern Ihr persönliches Goldkonto
wird sich heimlich, still und leise im Hintergrund füllen, weil Sie merken, dass Sie seltener krank werden, weiterhin gut die Treppen hochkommen und Ihren Lebensabschnittsgefährten glücklicher machen können, weil Sie Arbeiten erledigen und eben generell jemand sind, auf den er oder sie sich verlassen kann.
Schlank wie ein Wikinger
Ein Wikinger ist nicht schlank im klassischen Sinn, aber hat einen Vergleichsweise geringen Körperfettanteil und ist kräftig, wofür Ihnen vor allem Ihr Skelett und Ihr Kreislauf danken werden.
Der Fit-wie-ein-Wikinger-Lifestyle besteht aus dem Zusammenspiel zwischen einer gesunden Ernährung und ausreichend Bewegung, hier insbesondere Krafttraining. Das kann Sie ansprechen, wenn Sie ohnehin vorhatten, ein paar Kilo abzunehmen – und damit stünden Sie nicht allein.
Laut der Verbrauchs- und Medienanalyse möchten viele übergewichtige Menschen abnehmen. 2021 stimmten über acht Millionen Deutsche der Aussage zu: „Ich wäre froh, wenn ich etwas abnehmen könnte.“ Rund zehn Prozent der Bevölkerung hat den Wunsch, Körpergewicht zu reduzieren.
Bleiben Sie übergewichtig, riskieren Sie gesundheitliche Nachteile. Studien belegen ein erhöhtes Risiko für Diabetes Typ II, Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Gelenk- und
Rückenbeschwerden. Forschungsergebnisse deuten sogar auf einen Zusammenhang zwischen Übergewicht und Krebserkrankungen hin; nicht nur hinsichtlich der Entstehung der Krebszellen, sondern auch in Bezug auf das Metastasen- und Rückfallrisiko.
Zahlreiche Diäten und Tricks versprechen das Wunschgewicht und viele dieser Ansätze funktionieren, indem sie das Körpergewicht senken. Oft jedoch nur kurzfristig – die Diätwilligen nehmen fünf bis zehn Kilo ab und glauben, „den Dreh raus“ zu haben und sich wieder mehr gönnen zu können. In der Folge nehmen sie wieder zu und in nicht wenigen Fällen legen sie sogar weitere Kilo oben drauf. Dieser gefürchtete Jo-Jo-Effekt steht konträr zu
dem, was wir mit unserem Fit-wie-ein-Wikinger-Lifestyle anstreben: Eine komplett neue Denk- und Lebensweise, die Ihnen auf lange Sicht ermöglicht, Ihr Idealgewicht zu erreichen und zu halten – und sich dabei so zu fühlen, als könnten Sie Bäume ausreißen!
Leistungsfähig wie ein Wikinger
Wo stehen Sie im Leben? Vielleicht sind Sie Hausfrau oder Managerin, Hausmeister oder Finanzbeamter. Was auch immer es ist: Sie brauchen Energie. Sie müssen leistungsfähig sein. Ich beobachte oft, dass Menschen, die die 45 passieren, ihren Körper vernachlässigen, gerade
dann, wenn sie verheiratet sind und eine Jetzt-lohnt-es-nicht-mehr-Einstellung kultivieren. Dabei verlangt Ihnen das Leben ab 45 viel ab: Sie erreichen den Zenit Ihrer Karriere, und auch im Privatleben ändert sich vieles (körperliche Gebrechen fangen an, die Kinder werden groß
– und so weiter). Gerade in diesen Jahren müssen Sie fit sein wie ein Turnschuh – oder wie ein Wikinger. Mit einer durch den Fit-wie-ein-Wikinger-Lifestyle gesteigerten Leistungsfähigkeit verschaffen Sie sich selbst einen Wettbewerbsvorteil gegenüber anderen. Sie erledigen Ihre
Aufgaben schneller und effektiver und können die maximale Leistung abrufen.
Ein Fit-wie-ein-Wikinger-Lifestyle kann die Leistungsfähigkeit in physischer, kognitiver und emotionaler Hinsicht steigern. Uns geht die Bewältigung anspruchsvoller Aufgaben leichter von der Hand und die Motivation, die Gesundheit und der geistige Zustand sind für uns kein Nachteil mehr. Kognitive Fähigkeiten beziehen sich auf Intelligenz und Lernfähigkeit, emotionale Leistungsfähigkeit auf die emotionale Intelligenz und zwischenmenschliche Beziehungen, und physische Leistungsfähigkeit auf körperliche Gesundheit und Fitness.
35 Ruhephasen und Schlaf sind für die Leistungsfähigkeit ebenso wichtig. Mit zunehmendem Alter können Menschen durch einen gesunden Lebensstil, bestehend aus Ernährung,
Bewegung und positiver Einstellung, länger aktiv und leistungsfähig bleiben.
Resilient wie ein Wikinger
Wer resilient ist, passt sich leicht an schwierige Lebensumstände, Stress, Rückschläge und ist in der Lage, Herausforderungen zu bewältigen. Hierfür braucht es mentale, emotionale und körperliche Stärke. Resiliente Menschen verfolgen ihre Ziele, behalten eine positive
Einstellung und bleiben trotz Hindernisse standhaft. Sie erholen sich rasch von belastenden Situationen, passen sich Veränderungen an und wachsen an schwierigen Erfahrungen. Resilienz wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, darunter genetische Veranlagung,
persönliche Erfahrungen und soziale Unterstützung.
Unsere moderne Welt setzt uns unter Druck, wodurch Erholungspausen verkürzt werden und der Wunsch nach ständiger Verfügbarkeit entsteht. Mit dem Fit-wie-ein-Wikinger-Lifestyle bauen wir Widerstandsfähigkeit auf – und wir sehen, dass Personen in guter körperlicher
Verfassung ihren Alltag mit größerer Resilienz bewältigen.
Das Leben auskosten
Mit einem gesunden Körpergewicht und einer guten Fitness können Sie Ihr Leben in vollen Zügen genießen. Sie sind in der Lage, Aktivitäten zu unternehmen, die Ihnen mit Übergewicht schwer fallen würden. Sie können mit jüngeren Menschen mithalten, zum Beispiel bei Unternehmungen mit Kindern oder Enkeln – der Zugang zu vielen schönen Momenten und Freude, die sich einprägt. Darüber hinaus sind Sie seltener krank und können in Ihrer gesunden
Zeit mehr Dinge tun, die Ihnen wirklich etwas bedeuten, sei es Arbeit oder Freizeit.
Apropos Freizeit: Was Sie dort tun, wird Ihnen leichter von der Hand gehen. Ein gesundes Liebesleben und eine allgemeine Anziehungskraft auf das andere Geschlecht sowie auf Menschen im Allgemeinen sind weitere Vorteile. Sie werden geschätzt und gut behandelt. Überlegen Sie mal, wen der Kellner in einem Restaurant unterbewusst mehr respektiert: Einen übergewichtigen 50-jährigen oder einen idealgewichtigen 50-jährigen?
Alt werden wie ein Wikinger
Na gut – die Zwischenüberschrift ist irreführend. Denn alt wurden die Wikinger nicht. Die archäologischen Funde deuten auf ein männliches Durchschnittsalter von 41 Jahren hin und auf ein weibliches von etwa 51 Jahren. Sie lebten in der Zeit von grob 700 bis rund 1.000 nach Christi Geburt – ein Zeitalter ohne institutionalisierte medizinische Versorgung, ohne gesichertes Wissen über gesunde Ernährung und ohne Energieinfrastruktur, die eine solche
einfach möglich gemacht hätte.
Trotzdem: Wir alle wollen alt werden, und nicht nur das, wir wollen auch gesund alt werden. Nicht alt um jeden Preis – sondern so, dass wir das Leben im Alter genießen können.
Ein Fit-wie-ein-Wikinger-Lifestyle legt den Grundstein dafür, dass Sie im Alter fit bleiben und die gewonnenen Jahre ohne größere Einschränkungen verleben können. Jedes Jahr, in dem ungesunde Gewohnheiten beibehalten werden, erschwert die Aussicht auf eine längere
Lebensspanne in guter Gesundheit. Dennoch ist es nie zu spät, ungesunde Lebensweisen zu ändern und in eine gesündere Richtung zu steuern. Wenn Sie auf Ihre Gesundheit achten, können Sie auch im Alter von 80 Jahren und darüber hinaus ein erfülltes und aktives Leben
führen.
Steigern Sie Ihre Chancen auf ein gesundes und erfülltes Leben – und beginnen Sie heute!
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Über den Autor
»Es war mein Traum, Arnold Schwarzenegger zu begegnen!«
Ralph Steiger ist Schauspieler, Fitnessunternehmer und ehemaliger Wettkampfsportler. In über 70 Produktionen stand er unter anderem an der Seite von Mario Adorf, Til Schweiger, Heiner Lauterbach, Hannelore Elsner und Günter Strack vor der Kamera und auf der Bühne neben Größen wie Liesel Christ.
Beruflich wie privat lebt er seine Leidenschaft für den Kraftsport bis heute aus. Als 20-Jähriger zog er nach Los Angeles und jeden Morgen ins Gold Gym auf der Main Street, das in den 1980er-Jahren die Heimat der Athletenelite war und in dem alles trainierte, was Rang und
Namen hatte, auch Arnold Schwarzenegger. Unter anderem lernte er dort Ralf Möller kennen, zu dem er bis heute einen engen Kontakt pflegt.
»Fit mit 60 – das kann jeder.«
Mit 57 Jahren wurde ihm die Rolle des Wikingerchefs in einem großen, internationalen Film angeboten. Die Zusage spornte ihn an, wieder so ernsthaft und hart zu trainieren wie in seinen
jungen Jahren. Er erkannte, dass der Körper nichts vergisst und er durch das richtige Training und eine ausgewogene Ernährung zu alter Form zurückkehren konnte.
Diese Erfahrungen teilt er in seinem Ratgeber »Fit wie ein Wikinger – Alter ist keine Ausrede«. Ein inspirierender Motivator und Wegweiser für unkonventionelle Wege zur Fitness. Männer und Frauen lernen, wie sie in jedem Lebensabschnitt fit werden können – auch oder gerade mit über 60 Jahren. Humorvoll, verständlich, ohne Fachchinesisch.
Nach einem fast zehnjährigen Aufenthalt in Spanien, wo er ein eigenes Fitnessstudio betrieb, lebt Steiger seit 2023 in Österreich. Er ist verheiratet und hat einen Sohn.